Malefícios da vida moderna...

            Pois é pessoal, o tempo passa, nossas necessidades mudam, as nossas rotinas mudam e com ela vem um monte de novos hábitos que nosso corpo não “tolera”, afinal, o que é tão prejudicial a nossa saúde em nosso dia-a-dia?

            Basicamente tudo que acontece diariamente na vida dos trabalhadores que moram em grandes metrópoles tendem a ter uma vida bastante agitada e geralmente fica muito difícil manter uma dieta saudável, praticar exercícios físicos, manter um bom horário para fazer tais coisas também é algo complicado.      

           

            Alimentação!

            A alimentação é fundamental para uma vida mais longa, disposição física (ou vai dizer que nunca se sentiu sonolento depois de comer uma feijoada ou algo assim? ), comer bem pode deixar você com animo para as rotinas diárias.

·         O que é então uma boa alimentação?

            Boa alimentação pode variar de acordo com cada pessoa, porém, a seguir colocarei umas dicas para quem quer ter uma alimentação mais saudável:

           

            É muito interessante que cada refeição tenha um intervalo de tempo, algo entre 2,5 horas a 3 horas (que deve ser seguido rigidamente). Na pirâmide abaixo podemos ver o que é indicado.

            Dados dos grupos:

Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.

Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.

Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.

Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.

Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.

Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom (HDL), sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.

Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;
São alimentos energéticos de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:

	Alimentos	Porções	Calorias
Grupo 1	Cereais, pães, raízes e tubérculos;	8 porções.	150 kcal
Grupo 2	Hortaliças, as verduras	3 porções	15 kcal
Grupo 3	Frutas e os sucos de frutas naturais	3 porções	70 kcal
Grupo 4	leite e derivados, queijos, bebidas lácteas	3 porções	120 kcal
Grupo 5	Carnes e ovos	2 porções	130 kcal
Grupo 6	leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc	1 porção	55 kcal
Grupo 7	Óleos e gorduras	2 porções	120 kcal
Grupo 8	Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos	2 porções	80 kcal

Fontes: Universidade de Brasília.

            Exercícios Físicos!

            Essa também é uma parte fundamental para uma vida saudável já que praticar tal pode prevenir o individuo de várias doenças. Então vamos praticar exercícios galera! XD

            Quando digo “praticar exercícios” não estou falando para vocês ficarem horas na academia puxando peso, e sim que vocês devem que manter uma rotina, do qual, atividades físicas como caminhada, natação, corrida entre outras são praticadas, e também é muito importante não ficar muito tempo parado assim como fica a amioria dos jovens hoje em dia.

·         Ficar muito tempo sentado pode ser extremamente prejudicial à saúde, mesmo que pratique exercícios regularmente!

Realmente preocupante as últimas pesquisas sobre o assunto, pois é muito comum hoje em dia os jovens ficarem horas “parados”em frente ao computador, vídeo-game, ou na  TV mesmo. Abaixo um trecho de uma reportagem :

“Apesar de não ter chegado ainda a um tempo específico para que o prejuízo aconteça, a pesquisa conseguiu mostrar que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo, já que as os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam. Ou seja, as chances de doenças cardíacas, de ganhar peso e até mesmo morrer aumentam e muito. No ano passado, pesquisadores canadenses que haviam acompanhado 17 mil pessoas por 12 anos, mostraram que aqueles que passavam o dia sentado tinham maior risco de vida, independente do fato de se exercitavam ou não.”

Fonte: Vida & Estilo (vidaeestilo.terra.com.br).

leiam esse texto sobre ficar muito tempo sentado:

www.oglobo.globo.com/vivermelhor/

           

Estréia do marcador Saúde, postarei mais sobre o assunto! Até a próxima! XD